林枫的训练已经持续了一年，林枫也终于可以在薄薄的木片上奔走不息，往来自如。而经过独孤剑的拍打，药草的浸泡，林枫的身体也坚如铁石。独孤剑说林枫的初级功的已经入门，可转入中级功的训练。

对于中级阶段的锻炼，各门各派的方法可说是五花八门。林枫自己就知道很多种功法。应该承认，自古传下的种种练功方法，都有其特定的锻炼的目的和效果，但若无师傅亲传，往往在众多的练功项目面前莫衷一是，不知该练哪种，先练哪种。

独孤剑要求林枫，循序进行，一项一项地打下坚实的基础，直至达到上乘境界。

鉴于练习的艰难困苦，非有超人一等的毅力与决心不可的，独孤剑警戒不可心气浮躁，要有始有终，不存在一丝一毫的投机取巧之处。

独孤剑挖三丈深的坑，坑底铺一层木板或石板，并在板上再铺一层黄豆或豌豆。要林枫站在坑中，先向前，再向后、向左、向右，分别练习纯熟，能轻灵而上。铺豆主要是让林枫练习逐渐减少脚下的借力，功成后，可借微小力量跃起。

后来，在坑中铺上细沙，给林枫穿上铁甲，要林枫再次跳跃，并且不可在沙上留下痕迹。这样的训练比比点豆难度更大，因豆的质地重实，只要能止住它的滚动，有功夫者脚点其上，也还能承受得住。但湖沙细小而松软，很轻的物体点到上面也会留下痕迹。要求林枫身穿铁衣套余额而不留痕迹，其难度可想而知。

独孤剑将坑底、上边沿四周都铺上厚厚的湖沙。林枫在坑中跳起，仅用两脚尖轻轻在沙上一点，稍微借力，向前跳起，在脚尖稍微触及沙时，就立即拧身向后一跳，回到坑中；然后向后跳出，如法再跳回坑中，再向左、向右如法练习。而独孤剑要求沙上不许留下脚点的痕迹。

跳沙之法在轻身功夫中非常重要，如果不善于往回跳，则功夫就仍很粗浅。如跳入一高墙之内，身子已飞过了墙，却突然发现落下之处是水池或壕沟等，决不能下，此时就可运用这种功夫，回跳出墙。或者飞身跃入，忽然踩上翻板，势必下陷坑，为人所擒。有了这种功夫，脚下只稍一借力，就可飞身而出，不致为人所算。

练习轻功的人，对于穿鞋也是十分讲究的，不同常人。开始练功时，先穿较薄毛布底鞋，此时尚无什么功夫，跳纵时容易打滑跌倒，毛布底鞋较涩滞，可以稍为借力。稍后，可将鞋底加厚，使之稍有重量，脚下不致发飘。再进一步则用牛皮制成鞋底，此时借其滑溜的特点，练习爬爪之力。功夫过半后，就换上木底鞋，再进一步就需穿铁底鞋了。每只脚加重到四斤为止。

后来独孤剑要求林枫在竖直的山壁上奔跑行走，这种功夫不是练习腾跃，而是锻炼仅凭两脚尖的功夫，粘住墙面，直升而上的能力。独孤剑将长长的树­干­一端支在山壁之上，形成一定坡度，要求林枫在上面纵跃奔跑，逐渐加大坡度，直至树­干­与山壁平贴为止。此功关键全在善于借力、奔跑迅速两点，如稍一迟滞，则立刻下降。

独孤剑又要求林枫以背贴山壁，用肘踵之力，在山壁行功。与跑壁相近，只是人的位置与跑壁正好相反，跑壁是面对山壁，以两脚尖之力奔跑而上；而此法则是以背贴山壁靠两肘两踵之力而上。此法练习十分不易，开始林枫先练习仰卧于地面，在地面上行走纯熟，如蛇行，再在一凸凹不平的山壁上练习，最后在平滑如镜的山壁上练习。

独孤剑要求林枫学会以指借力，以辅助腾跃之不足。主练大、食、中三指，先练拔桩，钉一直径一寸左右圆木于地面，用三指拔出，交替练习左右手。再于墙上钉立若­干­横木，露现墙面少许，以三指拈住，使身体悬空，在上面游走自如。

林枫不解，问询独孤剑，为何总是教导自己轻身功法。独孤剑轻轻答道：在学杀人之前，必须要先掌握逃命的本领！

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