我个人推荐的饮食表

每一餐尽量吃优质蛋白质（如­鸡­胸­肉­，瘦牛­肉­，­鸡­蛋（一天不要超过2个蛋黄），金枪鱼，鱼­肉­） 和复合碳水化合物（如黑米，代替白米作主食，因白米在身体中会呈碱­性­；全麦面包； 燕麦）。

少吃多餐，一天保证4 到 6餐。忌暴饮暴食。对高血压，心脏病，高血脂，各种病情都有很大的好处，这些病根本上和不合理膳食有直接的关系。

起床以后可以喝大杯蜂蜜水，促进肠胃蠕动，补充各种微量元素

早餐：燕麦煮粥，全麦面包，1到两个煮­鸡­蛋（最好的蛋白质来源），绿豆海带粥可以降血压，牛­奶­（不要喝热的，蛋白质会死掉）， 香蕉 （不可空腹吃），也可以是酸­奶­加一些水果，可自由组合以上食物。

忌：油炸食物，空腹吃­鸡­蛋牛­奶­等高蛋白质。一定要先摄取碳水化合物

上午的加餐：重点不用吃很多，但一定要吃。选择一些水果吃，苹果，香蕉，橙子，蓝莓，葡萄，猕猴桃，草莓，非常必要，对改善体质非常有帮助 （下面有写各种水果的好处）； 也可以是一片全麦面包片，或是酸­奶­加水果，或是一些坚果（如核桃-对心脏好，松子等，都含不饱和脂肪酸）。

午餐：最好一周2到3次吃鱼类蛋白质，可以改善血管弹­性­和通透­性­，对心脏也有好处；主食强烈推荐黑米，在下面有蔬菜，可以自由组合做菜，减少吃炒的菜（尽量煮着吃或用少量橄榄油炒）最大限度控制油的摄取，并且要控制盐的摄入（坏处很多，见下）。如果炒菜用橄榄油。多吃一些蔬菜，比如洋葱可以降低胆固醇，保护心脏，治疗糖尿病，西兰花是一定要吃的，（营养很丰富，矿物质，以及微量元素），牡蛎也要在一周之中加到正餐里面-是最有营养的海鲜，含18种氨基酸、肝糖元、b族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，常吃可以提高机体免疫力；牡蛎所含牛磺酸降血脂、降血压，有利于改善和防治高血压，起到护脑、健脑作用。

下午的加餐：无论多忙。只要5分钟的时间，不需要吃太多，但是能加快新陈代谢。和上午的加餐类似，选择吃一些水果，如桃子，坚果（杏仁，花生），可以拌一些沙拉（加柠檬汁，不用买沙拉酱；拌上生菜，欧芹，白菜，洋葱，番茄，黄瓜，黄豆芸豆等。）吃，从水果中得到很多矿物质，调节身体酸碱度。降低血压，胆固醇。

amp#160； 晚餐：晚上的原则和前面一致，禁止油炸事物，禁止酒（高血压病人坚持喝酒会使血压升高，有中风的危险，非常严重），限制脂肪（动物内脏，羊­肉­），低盐，少油，可以选择鱼­肉­类，瘦牛­肉­，­鸡­胸，主食还是推荐黑米，面食，粗粮，蔬菜还是一样重要。

（作者：小西子有话说：给大家健康饮食习惯，大家要健健康康哦！）

“莲二……”

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