那么我们要再回来探讨，容易得抑郁症的人，到底有什么样的特征？他们又要如何作改变呢？这些人追求完美，常常不容许自己犯错误，也不容许自己做得不好。这里我要提供大家一个预防抑郁症的妙方：坦然面对自己的缺点，将缺点视为人生学习过程的一个副产品，当作你完美人格中的不完美。你不必再一直费力掩饰自己的缺点，一直遮掩及防卫自己做得不够好的地方。如果你内心拼命要求自己做得很好，拼命希望符合别人的期望，达到一个高标准，当一个好太太、好妈妈、好员工，宁死也不能输给人家——这样真活得好累哦！

如果你常常可以面对并接纳自己是个能犯错的人，“犯错”对你而言，并不是一件尊严扫地、没脸见人、会被杀头的事，而且你还能像韦小宝一样厚颜无耻地当着好朋友的面把自己的缺点说出，学会把内心隐藏的、害羞的、不可告人的秘密一古脑儿讲出来，你会觉得非常爽快，那种一身轻的感觉，简直非笔墨所能形容。大家知道吗？当内心藏着很多心事，罪恶感也好、自责也好、不可告人的秘密也好，对我们来讲，都是心灵的负担。我们越隐藏自己的缺点，心理的负担就越大；我们越隐藏自己的缺点，便觉得有必要表现得更好——因为觉得自己不够完美，才必须更努力地表现得比别人都好，真是太累人了。

可是韦小宝从来没觉得自己不够好，虽然很多人会觉得他不学无术，乱搞又贪污，他自己可一点儿也没有这种想法。他不以社会的价值标准批判自己，而建立起一个很健康、很完整的自我形象，不需要在过度批判中将自我击倒，所以能坦然面对自己不够好的地方，更不害怕别人对他的批判及不屑，也因此能跟好朋友康熙分享。说老实话，这点还真不是凡人做得到的呢！

所以，你想远离抑郁吗？从今天开始，第一，要觉得你自己够好。第二，因为你够好，所以能面对及接纳自己不够好的地方。你不需要去否认，不需要去隐藏，不需要去防卫，也不需要自欺欺人，可以很自在地面对自己的弱点。第三，放下心来，坦然地告诉你的朋友——一个值得你信任、不会到处讲你八卦的朋友。如果你能在他面前无负担地、坦然地，将内心隐藏的罪恶感也好、不可告人的秘密也好、伤天害理的事情也好，鼓足勇气说出来，那么我保证，你的生命会顿时轻盈了起来。这种开心的程度就仿佛满身罪恶的罪人，去跟神父告解完了，而无事一身轻，笼罩着上帝恩宠的光芒，像个身上长出两片白­色­翅膀的天使，感受到自己走出教堂那种全然的喜悦。

一旦你开始觉得自己够好，一旦你开始面对且接纳自己不够好的地方，也能让别人知道你的确不够好，这是多大的勇气及智慧啊！慢慢的，你的情绪便能从沉重、负担转为快乐和喜悦，当然，抑郁也从此与你绝缘。愿你我一同朝这条道路上成长。

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抑郁症自我治疗练习３

一个越能面对自己人格缺点的人，其实越健康。许多人一辈子都觉得自己必须符合某种完善的标准及形象，不但自己撑得很辛苦，也对周围的人造成很大的压力。于是，我希望每个人都能参考以下模式，列出自己的缺点、弱点及黑暗面。你不但要列出来，最好还能大声念出来，甚至有时还能在家人及知己好友面前“自我坦露”。当你越真实，便能发现自己可以活得更没有压力。

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