顿了顿，继续道，“以后有机会，你也教教我们，说不定什么时候就能派上用场了。”

梁时连忙摆手：“我那点手艺，和真正的木工师傅比起来差远了，不过要是能帮到大家，我肯定会教的。”

沈盛年看着梁时，若有所思地说。

“可以把木工活也纳入到训练内容里，毕竟多一项技能，在这末世就多一份生存的保障。比如制作一些简易的陷阱、修复损坏的家具或者搭建临时的避难所。”

莫北临赞同道：“这个想法不错，我们可以逐步学习和实践。不过现在，还是先把我们的战斗训练计划完善好，这是目前的首要任务。”

众人结束了关于训练计划的讨论。

决定先从体能训练中的即时往返跑项目开始。

莫北临站在院子中央，清了清嗓子。

“那咱们今天就先开展即时往返跑训练，这能很好地锻炼大家的速度、爆发力和身体协调性。我先给大家示范一下动作要领。”

说着，莫北临走到起点线，身体微微前倾，双脚前后分开，膝盖弯曲，双手自然下垂。

“看，起跑的时候重心要压低，就像这样，然后发力瞬间后腿用力蹬地，前腿快速迈出。在奔跑过程中，手臂要自然摆动，带动身体的节奏。跑到折返点的时候，要注意减速转身，不能太急以免摔倒，利用身体的惯性和脚的转动来快速完成转身动作，接着全力往回跑。明白了吗？”

唐棠跃跃欲试：“明白了，姐夫！”

顾映楠也点头：“嗯，懂了。”

梁时则在一旁活动着身体，扭扭腰，压压腿：“那我们赶紧开始吧。”

沈盛年看了一眼身边的柠柠和虎子，“你们可以吗？”

柠柠兴奋地说：“我会努力的，沈哥哥。”

虎子也汪汪叫了两声，像是在响应。

莫北临喊道：“好，那大家先分组，两人一组，互相观察和计时。

我和楠楠一组，唐棠和沈盛年一组，梁时你和柠柠还有虎子一组，注意保护好柠柠。”

分组完毕后，第一组莫北临和顾映楠站到了起跑线上。

梁时拿着一个简易的计时器，喊道：“准备，跑！”

刹那间，莫北临仿若猎豹扑食，后腿猛地用力蹬地。

如弹簧般弹射而出，前腿快速且有力地迈出，每一步都似在丈量大地。

身姿矫健，步伐沉稳而富有节奏，双臂有力地前后摆动，带起一阵轻微的风声。

整个人如同离弦之箭般射向折返点。

顾映楠亦毫不逊色，身姿轻盈似飞燕，起步轻盈却不失速度。

双脚快速交替，在地面上踏出一连串急促的节奏，如灵动的舞者在庭院中翩翩起舞，速度飞快，与莫北临并肩齐驱。

二人的身影在院子里交错纵横，似两道光影。

莫北临目光坚定，紧紧锁定前方的折返点，每一步的跨越都充满力量。

那坚实的步伐仿佛能踏碎地面，强大的爆发力让他在奔跑中如鱼得水。

而顾映楠则以其灵动的身姿巧妙地保持着速度。

她的身影飘逸，像是在风中穿梭的精灵，动作一气呵成，丝毫不见拖沓。

到了折返点，莫北临身姿微微下蹲，利用身体前冲的惯性，右脚尖轻点地面，以左脚为轴，身体迅速扭转。

如同一台精密的机器完成了一个极为流畅的转身动作。