腹式呼吸久坐之后血液中二氧化碳浓度升高，会使人发困。这种腹式呼吸是传统的瑜伽动作中，一种帮助全面清洁肺部的锻炼。首先，用鼻子深深地吸气，然后再用大约15到20次轻快短促的呼气将气吐出，要收紧腹肌确保真正把每一小口气挤出。重复三次。

步入内在的强健

每日的散步并不单是一个锻炼的机会，它也是可以用来沉思、考虑一天的安排，打发掉坏情绪，把心情变得和谐而明快的机会。下面有一些方法：

从伸展运动开始在出发之前，先做一些基本的伸展运动。

呼吸的韵律让你的步伐与呼吸同步。一个可接受的不错的节奏就是用鼻子吸一口气，数着“一二三四”走出四步，然后在接下来的四步中把气从口中呼出。

让你的大脑参与进来你也可以合着一首颂歌或赞美诗的节奏，使之与自己的脚步声和谐一致，比如“我在此处，我心清净”停顿，再唱“我在此处，我心清净”。另外还有两句也很合适，一个是“我能做好”停顿，“我能做好”；另一个是“我在看着，我在听着，我在感知”。你可以把自己的想法或颂歌大声地唱出来，当然你也可以在自己的脑海里默想、心中默读出来。

有目的的散步把头抬起来，放松你的双肩，在你散步的时候让它们随你的身体自然晃动，而不是把它们向后拉紧，微收下颌。不要闲逛，而是轻快地跑向一处，那应该是一处你认为“很难到达的地方”，并对你来说是有阻力的地方。

增加负重在你准备出门散步之前，在你的背包里放上一摞书，或者买些可以拿在手中的器械，增加你散步过程中热量的消耗。

为你增加动力的小招数比如说，你可以选定一棵树，然后想像有一根弹­性­带子从树上伸过来系在你的腰间，你被它拉着向前，必须很快地走，直到到达树下，然后再恢复到你原来的速度。

治疗背痛

你感到背痛，可能是由于躬身伏在电脑键盘上的时间过长，也可能是上周末搬动家具的结果。不管是什么原因，有许多好办法可以治好它，当然，你更希望以后能避免它突然发作。

拥有良好的环境睡在硬一点的床垫上，两腿蜷曲朝向一侧，膝盖之间放一个抱枕。选择椅子时要考虑舒适度，后背下方靠近腰部位置一定要感觉舒服。同时多注意那些容易使后背受伤的活动。