有的人一减肥就根本不在家吃饭，要么不吃，要么就在外面吃，错过了在家里吃到健康食品的机会。如果能跟家人沟通好，就能让家人烹调很健康的食物。特别是减肥的人自己不做饭时，一定要争取到家里掌厨人的支持，并让其了解更多的有关减肥的健康知识。争取到了厨师的支持，减肥就成功了一半。

最后，一定不要忘记多多感恩配合自己减肥的家人。要经常正面强调已有的改善，让掌厨人得到极大的­精­神满足，这样他就会用更加高涨的热情来为你服务。运动方面也是一样，用自己的活力来感染他们，并经常对他们表示感谢。

我的坐姿健身­操­

这套办公椅健身­操­真的很有效哦！我可是有亲身体会的。

许多朋友自述长时间坐姿引起腰酸背痛、肩颈不适，但又没有时间健身锻炼。这里给大家推荐我自创的坐姿健身­操­，希望对大家有所帮助。

动作的主要目标是放松腰、背、肩和颈部的肌­肉­，促进血液循环，减轻疲劳感。融入了一些瑜伽的元素，结合坐姿的实际。其中有些动作并不张扬，在开会的时候也可以偷偷地使用呢！

1．头部拉抻：头部慢慢地前后左右、上下、前后运动各做4次，做到最大极限，然后左右两方向缓慢绕环各4次。然后，头颈尽量上提，想象自己脖子抻长。

注意：这个动作肩部不能动。动作一定要慢！如果颈椎已经不好，动作太快容易出危险。

2．耸压肩：左肩耸起，同时右肩下压。左右互换，做20次。

3．后转肩：双手臂自然垂下，肩膀耸起，向后转10圈。

4．提压肩：双手手指抓住同侧肩膀最外部，手臂上抬使两手背碰到一起，尽量上拉；然后手臂下滑，上臂贴住身体外侧，同时尽量把肩膀向下拉。

5．仰头展肩：双手持住后腰，双肩尽量向后展，头尽量向后仰。注意感觉肩和颈部的拉抻。