想像天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。

我们接着想像，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌­肉­放松下来。

“体会”身体的正面从上到下都松透了。

停一停，开始第二节，做身体背面部分的放松。

天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部的肌­肉­顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足底。

这样和第一节前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。

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