制作方法：

烂面条：将菠菜氽烫后切段，西红柿切片，蛋打散。锅中热油，放西红柿煸出汤汁，加适量水，烧开后放入面条煮至熟烂，放入菠菜、蛋液、盐和­鸡­­精­，滴入香油即可(推荐理由：煮至熟烂的面条易消化，又能补充膳食纤维

莲子薏仁炖猪排：莲子薏仁洗净入­干­锅炒香后捣碎，加适量清水熬煮，取汁待用。排骨洗净切成小块，姜和葱段洗净。将排骨，姜片和葱段放入煮锅内，加入莲子薏仁汁煮至七成熟，加冰糖后用文火炖一小时至汁收浓，再加盐调味即可(推荐理由：莲子有补脾、养心、补虚等功效。薏仁能消除体内淤血。猪排骨有补脾益气、润肠胃、泽皮肤的功用，这道菜很适合刚生产的妈妈食用)

第五天月子食谱

时间08：00玉米粥、­鸡­蛋羹

制作方法：将玉米粒碾碎后与米同煮，待粥熟米烂时加入糖调匀即可(推荐理由：玉粥粥能健脾开胃，适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈食用)

时间10：00红豆酒酿蛋

制作方法：红豆洗净加水煮烂，放入糯米甜酒酿烧沸。打入蛋，待蛋凝固熟透后加入红糖煮融即可(推荐理由：红豆有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、和气排脓、清热解毒、通|­乳­汁和补血的功效。酒酿可活血通经、养血散淤。红豆酒酿适合产后恶露不下的妈妈食用)>>>>

时间12：00海带焖饭、栗子黄焖­鸡­、芝麻拌菠菜

制作方法：

海带焖饭：米淘净，海带洗净切成小块，锅中放米和适量水，用旺火烧开煮15分钟，随后放入海带块，不断翻搅，烧煮10分钟左右，待米粒涨开，水快开时，加盐调味。盖上锅盖用小火焖10-15分钟即可(推荐理由：海带含丰富的钙、蛋白质和碘，海带的带白质与米中的蛋白质有互补作用，一起食用提高各自的吸收率)

栗子黄焖­鸡­：­鸡­­肉­剁块用淀粉和盐拌匀，入油锅炸至金黄|­色­盛出，栗子去皮，过油炸至皮紧。锅留底油爆香葱段姜片，再加入­鸡­块、栗子、水、黄酒、盐、­鸡­­精­和糖，用中火煮25分钟待­鸡­汁浓时，拣出葱段和姜片，用淀粉勾芡即可(推荐理由：栗子黄焖­鸡­能促进恶露的排除及子­宮­的复旧)>>

食谱

芝麻拌菠菜：菠菜洗净，锅中加清水烧开放入菠菜焯至断生，捞出晾凉沥­干­水分。将菠菜切段放盘，加盐、­鸡­­精­和香油，撒上熟芝麻拌外匀即可(推荐理由：菠菜补血，这道凉菜清香爽口，可增进妈妈食欲)

第六天月子食谱

时间08：00米酒冲蛋、清炒­鸡­蛋

制作方法：锅中倒入清水烧开，将蛋整个磕在开水中，煮开两分钟后倒入米酒，再煮开即可停火，加入白糖搅匀即可(推荐理由：米酒冲蛋很适宜作为产后调养的食物，可帮助妈妈恢复体力)

时间10：00蜂蜜牛­奶­芝麻饮

制作方法：将芝麻放入炒锅文火炒香，研碎。将牛­奶­放入锅中用火煮沸，调入蜂蜜和芝麻末，再煮沸即可(推荐理由：益气养血，润燥滑肠的功效，可用于防冶产后气血两虚而致的便秘)>>>>

时间12：00米饭、紫菜蛋花汤、米酒蒸螃蟹

紫菜蛋花汤：­干­紫菜泡发洗净，蛋打散。锅中热油爆香姜末，加适量清汤和紫菜，中火煮开。调入盐和蛋液搅匀，然后淋入熟­鸡­油，撒上葱花即可(推荐理由：紫菜蛋花汤滋味鲜美，妈妈食用后可滋补身体，促进体质恢复)

米酒蒸螃蟹：将螃蟹洗净，盛碗内隔水蒸，快熟时加入米酒，再蒸片刻即可(推荐理由：适合产后恶露不尽的妈妈)

时间15：00萝卜酸­奶­汁

制作方法：萝卜洗净切碎，放入榨汁机中榨汁，然后加入酸­奶­搅拌均匀即可(推荐理由：萝卜酸­奶­混合食用，即能调节口味，又能帮助消化)>>

时间18：00挂面汤卧蛋、白菜炖豆腐、清炒猪肝

制作方法：

挂面汤卧蛋：将羊­肉­丝用酱油、盐、­鸡­­精­、葱丝、姜丝和香油拌匀腌渍。锅中烧开适量水，下入细挂面，再将蛋卧入汤中用小火烧开，待蛋熟细挂面断生时，加入羊­肉­丝和菠菜叶略煮即可(推荐理由：味清淡鲜美，常食用可强身健体、增|­乳­下|­乳­)

白菜炖豆腐：豆腐切成条，白菜切成片，锅中热油爆香葱花和姜末，加入适量水，再放入豆腐，加盐和­鸡­­精­调味，然后放入白菜炖至熟软，出锅时淋香油即可(推荐理由：豆腐配白菜，口感柔和软­嫩­，适宜胃肠功能还未恢复的妈妈食用)>>>>超实用：产后新妈妈开­奶­3大妙招

清炒猪肝：将猪肝洗净，切成片，带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片，再放猪肝，用大火炒至猪肝变­色­。最后加入米酒煮开即可(推荐理由：趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露)

时间22：00百合莲子绿豆浆

制作方法：将­干­绿豆预先浸泡好，百合­干­与莲子使用开水浸泡至发软。将百合­干­、莲子和泡好的绿豆洗净，放入豆浆机中，启动打浆键即可(推荐理由：健脾益气、润肺止咳、清心安神、清热利尿)>>>产­妇­坐月子的15个食补秘诀

产后第7天的月子食谱。

时间08：00桃仁莲藕汤、煮­鸡­蛋

制作方法：将莲藕洗净切块，与洗净的桃仁一同放入沙锅中，加适量水熬煮成汤，最后加盐调味却可(推荐理由：能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，促进|­乳­汁分泌。此外还有缓和神经紧张的作用)

时间10：00弥猴桃红枣饮

制作方法：枣洗净去核，猕猴桃去皮切片，将枣与猕猴桃放入锅中加适量清水用大火烧沸，再用文火炖15分钟，放入搅拌机，加入红糖打匀即可(推荐理由：月子里常吃红枣和红糖的妈妈可品尝一下有猕猴桃味道的糖水，会感觉很清爽，有利于促进铁质的吸收，必须趁热喝)

时间12：00米饭、红豆鲫鱼汤、­鸡­丝苋菜

制作方法：

红豆鲫鱼汤：鲫鱼洗净淋黄酒腌渍片刻，将红豆加水用微火煮至六成熟，再放入鲫鱼、姜片、葱段和盐同煮成汤即可(推荐理由：此汤是产后最好的补虚汤品)

­鸡­丝苋菜：苋菜洗净切段，放入开水锅中焯一下，捞出过水晾凉，控­干­水分待用。锅中油烧至七成热，爆香蒜片，放入苋菜煸炒，再加入黄酒、盐和少许高汤烧开，待苋菜入味后加入­鸡­­精­，用淀粉水勾芡，撒上熟­鸡­丝翻炒即可(推荐理由：苋菜有助于肠蠕动。­鸡­­肉­与苋菜配合，能清热除湿、通利二便，可辅助治疗产后便秘)

时间15：00枣泥­奶­饮

制作方法：将牛­奶­煮沸，红枣压制成泥，加糖浆，桔子汁和苹果汁混合均匀即可(推荐理由：甜美可口，可补气养血)

时间18：00黑糯米油饭、豆腐酒酿汤、核桃拌芹菜

制作方法：

黑糯米油饭：黑糯米洗净用水浸泡3-4小时，香菇切丝，海米泡软。将黑糯米放入电饭锅中，做成黑糯米饭，锅中热油爆香洋葱丝，加入五花­肉­片，海米，香菇，盐炒熟，再将黑糯米饭放入拌炒，并加酱油调味即可(推荐理由：适合产后补血)

豆腐酒酿汤：豆腐切成骨牌大小，锅内放适量清水，烧开后放入豆腐、红糖和酒酿，煮15-20分钟即可食用(推荐理由：有活血化淤，促进体内恶露排出的作用，有利于产后子­宮­复旧)

核桃拌芹菜：芹菜洗净切段，入沸水锅中焯熟捞出。焯后的芹菜用凉水冲一下，沥­干­水分入盘，加盐和香油拌匀。熟核桃仁撒在芹菜上，吃时拌匀即可(推荐理由：可防止产后便秘)

时间22：00小米豆浆

制作方法：将­干­黄豆预先浸泡好。将­干­小米和泡好的黄豆洗净，放入豆浆机中启动打浆键即可(推荐理由：健脾和胃、对产后气血虚弱者尤为适宜)

产后第8天

时间08：00枸杞枣粥、煮­鸡­蛋

制作方法：米洗净，锅中放适量清水，加入米和黑枣，用旺火烧煮，水沸腾后改用小火熬煮30分钟左右。至米粒涨开时，倒入牛­奶­搅匀，继续用小火熬煮10-20分，至米粒粘稠，溢出­奶­香即可。食用时可加糖调味(推荐理由：黑枣中的维生素C含量很高，与米煮同煮，除了能够补充钙质外，还有养胃补血的滋补作用)

时间10：00黑芝麻茶

制作方法：将黑芝麻研碎，加适量水煮汁，最后加入糖搅匀即可(推荐理由：黑芝麻有补肝肾，润五脏和催|­乳­的作用)

时间12：00米饭、核桃炒猪腰、三丝银耳

制作方法：

核桃炒猪腰：猪腰切成丁用黄酒腌渍，枸杞用水泡透，西芹切丁，姜切小片;锅中烧开水后放入猪腰丁，用中火氽烫，倒出洗净;另锅热油放西芹丁、姜片和枸杞炒至快熟时加入猪腰丁，然后调入盐和糖，用淀粉勾芡并淋入香油，最后加入熟核桃仁即可(推荐理由：此菜可滋补肝肾，强腰壮体，有助于改善排恶露时腰酸背痛的症状)

三丝银耳：银耳放温水中泡开加水蒸一小时。猪瘦­肉­丝和­鸡­­肉­丝分别加盐、黄酒、淀粉和蛋清拌和。油烧至五成热爆香姜丝，加入猪瘦­肉­丝和­鸡­­肉­丝翻炒至­肉­丝变­色­，倒入银耳、火腿丝及少许水，加盐调味后煮沸，用淀粉勾芡并淋上香油即可(推荐理由：此菜具有补虚增|­乳­的作用)

时间15：00藕汁饮

制作方法：净­嫩­藕洗净，切块，用榨汁机榨出藕汁，将糖放入新鲜的藕汁拌匀即可(推荐理由：藕汁具有清热凉血，活血止血的作用)

时间18：00­鸡­蛋红枣汤

制作方法：红枣洗净、去核，­鸡­蛋打入碗内，加入酒、醋和适量清水搅匀，然后放入红枣，将调好的蛋汁隔水蒸20分钟即可(推荐理由：此汤有补气养血、收敛固摄的功效，可用于防治产后气虚、恶露不尽等症状)

时间20：00黄米豆浆

制作方法：将­干­黄豆预先浸泡好，将­干­黄米和泡好的黄豆洗净，放入豆浆机中启动打浆键即可

产后第9天

时间08：00莴笋猪­肉­粥

制作方法：莴笋去皮洗净切成丝，猪­肉­洗净切末，加酱油和少许盐腌10-15分钟，将米淘洗­干­净入锅，加适量清水煮沸，再加入莴笋丝和猪­肉­末，用文火煮至米烂汗粘时加盐、­鸡­­精­和香油调味，稍煮片刻后即可食用(推荐理由：即可促进母体健康，又能下|­乳­催­奶­)

时间10：00猕猴桃红枣饮

制作方法：枣洗净去核，猕猴桃去皮切片，将枣与猕猴桃放入锅中加适量清水用大火烧沸，再用文火炖15分钟，放入搅拌机，加入红糖打匀即可(推荐理由：月子里常吃红枣和红糖的妈妈可品尝一下有猕猴桃味道的糖水，会感觉很清爽，有利于促进铁质的吸收，必须趁热喝)

时间12：00米饭、绿菠猪肝汤、口蘑腰片

制作方法：

绿菠猪肝汤：菠菜、猪肝、枸杞洗净，猪肝和姜切片。锅中热油爆香姜片，加适量水用中火烧开，放入菠菜和枸杞煮至六成熟。最后加入猪肝、黄酒和盐，煮至入味即可(推荐理由：猪肝和菠菜都是补血食物)

口蘑腰片：猪腰对剖去掉腰臊切花刀，洗净沥­干­水分后加黄酒、盐和淀粉拌匀待用;茭白和口蘑洗净切片。锅中油烧至五成热时爆香姜片，放入猪腰花滑炒，再放茭白和口蘑翻炒，加入黄酒和盐，待沸后淋上香油，撒上葱花即可(推荐理由：猪腰有较高的含铁量，且极易被人体吸收，有利于产后补血)

时间15：00花生­奶­露

制作方法：花生洗净控­干­水，米洗净用沸水泡半小时，加入花生入清水，用搅抖机搅打成极碎的蓉，煮开适量水，加入冰糖，待水再煮开时慢慢加入花生蓉，不停搅拌至糊状即可(推荐理由：含丰富蛋白质，可养血通|­乳­)

时间18：00馒头、青木瓜排骨汤、西红柿烧豆腐

制作方法：

青木瓜排骨汤：猪肋排切成小块用水氽烫;青木瓜切成小块备用;将水烧开放入肋排、青木瓜、黄酒、­嫩­姜片和盐，用大火烧开后转小火煮25分钟，撒入葱花即可(推荐理由：木瓜可促进|­乳­汁分泌。肋排含钙、铁和蛋白质，此汤是一道不错的产后滋补汤品)

西红柿烧豆腐：西红柿洗净切片，豆腐切成骨排大小，锅中热油爆香葱花，再放入西红柿翻炒出汁，然后加入豆腐、盐和­鸡­­精­，翻炒几下即可(推荐理由：豆腐可降低胆固醇，强化骨质。西红柿可预防衰老)

时间20：00黑豆芝麻豆浆

制作方法：­干­黑豆预行浸泡好，将­干­糯米、黑芝麻和泡好的黑豆洗净，放入打浆机中打浆即可(推荐理由：调中下气，活血，解毒，利尿明目，滋养肝肾，润燥滑肠)

产后第10天