早上醒来，我甚至觉得自己不像辛迪?克劳馥。

——辛迪?克劳馥

她坐在我的咨询室里，泪流满面，声音因抽泣而颤抖。她在我办公桌上放了三张自己中学时代的照片。照片上的她瘦削可人，似乎可以从竖琴的琴弦间轻巧地钻过，也不至于碰响一个音符。“要是我能减轻体重，回到原来那么瘦该有多好。我太想减掉这身赘­肉­了，真想回到照片上的模样，但不可能了。”

这是明显超重达30公斤的凯瑟琳，她迫切地期望将体重减轻到中学时的水平，却眼看着越来越重，不但从未实现自己的目标，甚至连接近目标都不可能。她渴望弄清楚，为什么历经减肥磨难，她的身体就是不合作，就是回不到少女时代了。为什么？为什么？为什么？但是，她相信只要能够恢复理想的目标体重，所有的苦恼将随着赘­肉­的消失而消失。

在咨询过程中及在全美的讲座上，我曾经成千上万次听到同样悲伤的故事，故事的主人公极其渴望瘦身，渴望重塑一个曼妙的身姿。她们渴望像杂志封面上的模特儿那样，从任何一个角度看都令人愉悦。为了追求苗条，她们不惜采取挨饿或服用泻药等极端措施。她们仅吃少量的食物，对身上的脂肪毫不留情，如果一周内没有减掉5斤，她们就改用另一种减肥方法，渴望塑造出完美的身材。

有些人天真地认为，体重减轻了，生活中所有的问题便会随之解决。事实并非如此，人们永远不能通过减轻体重解决与体重无关的问题。不管能不能达到理想体重，都必须面对并解决现实问题，你拥有的还是原来的丈夫、原来的工作、原来的孩子以及原来的生活。减肥不是生活的灵丹妙药。

但要知道，如果能够一丝不苟地掌握减肥7要素，你就会更有意识地去把握整个生活。你将有更充足的­精­力应对生活，更明确生活的重心，体验更有条理的生活方式，有更好的心态面对生活中的喜怒哀乐，因为你将抛弃所有毁灭­性­的思想、行为及感受，过上你渴望的、值得拥有的生活。

为了让这一切成为现实，你必须停止用童话故事般的幻想看待体重和生活，而应该切合实际地了解自己的真实情况，以达到持续控制体重的目的。

一旦清醒地认识到事实，就应该抛弃缥缈的幻想：我必须长成什么样子，我必须完美，我必须做这做那。相反，应该告诉自己：做对自己有益的事，积极调整自己，过健康和幸福的生活，做与现实相符的合理改变。

现在让我们一起关注真实的“你”，以及你所能成就的一切。

§ 现实的期望

或许你没有遭受我在本章开头部分所描述的减肥困扰和思维方式的痛苦，至少到目前为止还没有。但我敢打赌你总是不太喜欢自己的身体，觉得自己形象不佳，而且不佳的形象会带给你接连不断的麻烦。

在这里我要给你解释“身体形象”的概念，这个概念男女都适用。身体形象不是在镜子中看到的自己，而是对镜像的内心反应，它包括你的自我评价：是胖是瘦，是好看还是丑陋，满意还是不满意。

对自己的身体感觉如何，很大程度上影响自我评价。自我评价是对自己在日常生活中的信念、事实、判断和感悟的描述。对自己身体的感觉形成你的自我评价。如果你不喜欢自己的身体，可能导致自我贬低，让你觉得自己一无是处。

相反，认可并且喜欢自己的身体会让人感觉良好，对减肥、对更好地调理自己的健康状况更有信心。因此，身体形象在减肥中的作用不可小视。

§ 彰显最佳自我

如果你的身体形象有些对不起观众，你很可能会消极地听任身边的人对你品头论足，这对你的自我评价好比一剂毒药。

如果你断定自己的身体与气质优雅、面­色­红润、举止大方的完美形象背道而驰的话，那你就远离了现实世界。在现实生活中，你不可能穿着服装设计师为你­精­心定制的服装，你的皮肤不可能洁白无瑕，你的头发也不可能梳理得一丝不苟。你不可能像杂志封面上的模特儿那样，因为你的大腿上有赘­肉­，你的腰部还有一个“游泳圈”。

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