你不大喜欢自己的形象，对其持否定态度。这是你对自己的真实反应，其实是好事，是让你变得结实、健美、相貌娇好的有力的催化剂。疾病的治愈与你是否承认自己有病有着莫大的关联，承认自己形象不佳是积极的表现，或许过去你觉得这样做是消极的，但那是失败者的态度。失败者选择否认，而不是面对现实，所以不能采取积极有效的行动。如果承认自己的真实状况和不足之处，而不是无谓地诋毁自己，就会促使你及时采取有效措施改变现状，指引你走向崭新的健康之路。

要提防的是，设定的标准不要高不可攀。如果你为自己设立了一个不切实际的期望，追求根本就不存在的完美形象，你或许只能在梦中实现目标。

世界上的人形形­色­­色­，形态各异，令这个世界五彩缤纷。你独特的身体形象和特征——身高、肌­肉­和骨骼，演绎了你的外形，让你有别于世上其他任何人，你独一无二的形象是上苍设计并赋予的，你就是你。

此刻，你或许自言自语，你有数不清令人钦佩的好品质，是一个忠诚的朋友，是个体贴的人，聪明可靠，别人与你为伴会其乐融融。我为你高兴，但我要问你个问题，你也是如此善待自己吗？我常说，最重要的关系是你与自己的关系：要想真正幸福，生活得有激|情和理想，你必须首先做自己最好的朋友，从内心接受并喜欢自己。一旦开始欣赏你的身体，我保证，你会更好地照顾自己，你会发现因为善待自己，减轻体重变得容易多了。

要获得更理想的身体形象，最有效的方法就是设定现实的目标，所以在设定个人目标时，你必须考虑自己与生俱来的基因特征，即上苍赋予你的生理特征。

如果你是女­性­，希望貌如辛迪?克劳馥，或者你是男­性­，希望俊如皮尔斯?布鲁斯南，可你却身材矮胖，那么你最好调整自己的期望值，才可能梦想成真。

§ 何为舒适的体重？

如果对健康有着符合实际的期望，那你有可能通过努力取得成功。为了让你心态平和地看待自己的身体，着眼于现实目标，我必须提出适合身体状况的舒适体重这一话题。我们可以从医学和心理学这两个角度看待舒适的体重。

从医学角度来看，每个人都有一个与身体和基因构成相吻合的健康体重。我们可以采用很多方法确定现实的理想体重，尽管每个方法都可能存在不足。比如，许多身高体重表格极其简单，以陈旧的公式为依据。这些表格建议的理想体重对矮小者来说太重，而对高个子来说又太轻。以我本人为例，我身高米，那些表格却建议我的理想体重应该是82公斤，那样的话我会苗条得像根电线杆儿了。

另一种被称为“体重指数”的测量方法，也有同样的问题。这种方法利用你的身高和体重，判断你身体的脂肪含量。尽管如此，这也不是评估体重的准确方法。比如，它对于怀孕或哺|­乳­期­妇­女、慢­性­病患者、长期锻炼者、竞技运动员和健美运动员就不合适。实际上，如果用这个方法衡量阿诺德?施瓦辛格，他就会被贴上“肥胖者”的标签，因为体重指数测量法不能分辨脂肪和肌­肉­（肌­肉­比脂肪重），我们当然不能说施瓦辛格是个胖子。

随着时间的推移，人类的身材越来越高大，现代人自然比20年前重得多，所以这些衡量身材的方法都不实用。对于超重者，我用了身材标准和体重标准这两套系统，帮助他们设定真实的体重目标。

身材标准帮助肥胖者定期掌握身体形状，判断腰围和臀围的比例，因为体重的分布、脂肪生长的部位都会影响健康。多余脂肪的分布通常被分为“苹果形”或“梨形”。苹果形身材者多余的脂肪集中在腰部，易带来患上心脏疾病、糖尿病和某些癌症危险。梨形身材者多余的脂肪储存在臀部和大腿部，易带来关节问题、肥胖症等健康威胁。

测量腰臀围比例的方法很简单：

?誗用卷尺从肚脐处测量腰围。

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