?誗两腿分开自然站立，测量臀部最宽处。

?誗腰围除以臀围得到腰臀比例。

女­性­的理想比例应低于，男­性­的理想比例应低于。减肥就是要减少或重新分配身体脂肪以缩小腰臀比例。

另一个测量工具是体重标准，是我为肥胖者制定的一套经过改进的、很实用的体重身高表格。尽管这套表格并不完美，但这些体重标准更能准确地反映现实情况，所以能够更准确地衡量人们的体重。

下面的体重标准表将帮助你明确自己的目标体重，明确自己的努力方向。每个身高对应的三个数据中，前面的数据适合骨骼较小的人，后部的数据适合骨骼较大的人。确定自己的目标时要诚实点为好，如果你是个大块头，就不要主观地臆断自己长了一副小骨架。

表1 ?摇菲尔博士体重标准表

从心理角度看，舒适体重与体重秤显示的数据几乎没有关系。这意味着：

?誗你喜欢你的身体，为自己有这样的身体而自豪。

?誗你很快乐，与自己的身体和平共处。

?誗你接受上苍赋予你的独特­性­。

?誗你敬畏、善待并关爱自己的身体。

?誗你喜欢每天看到镜中的自己。

?誗你关注的是生活幸福，而不仅是外表好看。