基于我三十多年给肥胖者做咨询顾问的经验，我可以非常明确地告诉你有人健康而有人却病弱的原因。如果有人成功减肥达5年、10年、20年甚至更久的时间，那是因为他们做了详细的规划，深思熟虑后设定了具体的目标，并坚持朝着自己的目标努力。这是所有成功者的共同特征。毫无疑问，正是这种专注于目标的生活方式把成功者和失败者区分开来。

当人们采用目标设定策略的时候，你可以清晰地预见自己获得成功时刻的美好情形，你容光焕发，魅力四­射­，以崭新的形象面对一切。即使现在，你都能想象出未来生活中健康向上的你。

现在你需要从5个不同的角度勾画目标，你将学会如何用有意义的方法描绘目标。在相应的空格处填上相关信息，你就能生动形象地看到自己的目标，让你沿着跑道冲向终点。

1. 用具体的行为和感觉表达目标

最有成效和驱动力的目标应该描绘行为方面的改变，换句话说，就是描述要做什么。所以，应该这样说：“我打算每周去体育馆4次，执行本书的饮食计划，以达到减肥目的。”这样可以让你更直接地遵照目标减肥，与模棱两可而毫无意义的“我要减肥”的表白相比，成功的机会要大得多。

“目标实现了，你会有什么感觉呢？”也必须给这个问题具体的答案。比如你会感觉到一种平和，平和又有什么具体含义呢？是不是意味着不再乱七八糟地吃东西，不用再顾虑什么增胖或减肥，还是意味着一种积极的生活方式？你可以在下面的横线上，以这种方式定义并描绘你的目标。

具体写明你到底希望实现什么目标（想减去的重量，体重减轻后，希望维持在怎样的范围内）：

描绘要做的事情（为了减肥，你必须开始、停止或改变的行为习惯）：

减肥的感受（为自己的新体形感到骄傲，感到身体更轻盈、更有活力，不再受饮食过量或必须节食的困扰，心态平和等）：

注意：作为目标设定策略的一部分，为改变自己而采取的行为至关重要。除非你形成或采取一种新的生活方式保持体重，否则想不超重是不可能的。如果你有数不清的自毁行为，暴饮暴食、作息混乱、缺乏锻炼，内心不满意自己，就会导致体重问题积重难返。尽管你有意识地想拥有正常体重，而你的行为已经为自己设定了一个超重的世界，因为你的生活处处被食物包围着。如果你长期超重，那你可能表现得懒惰迟钝，生活混乱无序，你的主要休闲活动就是看电视。尽管你的内心希望保持体重，你选择的生活方式却形成一个支持你超重的空间，而不可能产生其他结果。

但是，一旦坦承以上这些行为，你就会把改变确定为自己的目标。要记住，不承认问题就不可能有改变。当你用这7把健康的钥匙改变这些行为，抛弃这些消极的生活方式时，你的体重就在你的掌控之中了。

2. 用实在的数值表述目标

要实实在在，用能够衡量结果的语言表述减肥目标。为了衡量减肥目标，首先必须确定实际的数字，使其量化。比如，你可以说，“我打算减掉25~50公斤体重。”

可衡量­性­是目标的核心，有助于掌握自己进步的幅度，了解向目标靠近了多少，离目标还有多远，能否实现目标。在下面这个例子中，你可以通过每周称体重很容易地测量到自己的进步。

目标设定技巧应用于像锻炼这样的行为活动时，很有价值。比如说你迫切想改变生活方式，就总能找到时间来锻炼。为达到这一点，你可以这样表述锻炼的目标：“我每天早晨上班前­精­神抖擞地步行5公里，每周4次，从不间断。”这是一个可以衡量的目标。另外，你规定了锻炼过程的具体时间段——早晨上班前，目标更具体，执行起来就会更有效。或者也可以设定每天走1万步这样的目标，这是内科医生为控制体重、增强体质建议的数字。买一个记步器别在腰带上或放在口袋里，活动的时候计算一天步行的准确步数。

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