2．日常轻微活动：这些活动不是刻意的锻炼，只是正常的家居活动、办公室活动等。这些日常活动也是要耗费能量的。一般来讲，走着比站着多耗能，站着比坐着多耗能，坐着比躺着多耗能。现代人的一个大问题，就是日常耗能不断下降。在二三十年前，人们的日常生活就已经比较辛苦了，即使是家庭主­妇­，也会有很多体力活动，一天难得坐下来歇一会儿。而现代人在日常活动中的耗能已经省得不能再省了，成天都是坐着不动，出门全坐车，洗衣服靠洗衣机，看电视靠遥控，能量消耗越来越少。所以说，过去没有体育锻炼那一项，人们都很难变胖。可是现在不同了，人们往往还需要再加上第三项，也就是有益的体育锻炼，才能维持正常的体重。

3．有益的体育锻炼：为了弥补日常消耗的不足，各国营养学专家都建议国民要自觉进行体育锻炼，我国专家建议，除了日常活动之外，每天至少要快走6 000步，大约相当于3公里的距离，或者采取其他运动形式也可以。每天努力让自己有点儿流汗的机会，就是预防肥­肉­上身的最大秘诀。

所以说，那些想瘦的人应当好好思考一下，自己在这三个方面的耗能如何。

找到问题的症结所在，才能真正解决问题。吃上有问题，在吃上找；动上有问题，就在动上找。有些人会说：我的基础代谢本来就低啊！其实，这些人一般是不爱运动的，因为爱运动的人基础代谢通常不会太低。对于如今的大部分人来说，是在动上出了问题。这个根本原因不解决，就算靠吃减肥药瘦了5公斤，只要错误的生活方式还在继续，迟早还是会胖回去的。

一听到要运动，很多女人在情绪上都会非常抵触，这恰恰是我们要解决的关键问题。如果让大家轻轻松松地把吃东西的事情控制好，又能快快乐乐地去运动，把一进一出管好，就很容易保持苗条的身材。

在这本书里，我要告诉大家一些比较好的方法，更好地来控制吃和动。

尽管一天天变老，你如何保持年轻

有了积极的心态，才会积极的去进行功能的锻炼。

我们年轻的时候跑步，并没有达到自己潜能的百分之百。很多人虽然没有刘翔跑得快，但和自己比速度一定还能快得多，只是她没有去锻炼、没有达到而已。

年轻的时候，即使不参加锻炼，也可以维持一个过得去的程度，但是随着年龄的增长，你再不练，你的程度一定是一塌糊涂的。所以说，为什么要对抗衰老，就是要相信，虽然随着年龄的增长，我的最大潜能不如年轻的时候，但年轻的时候我并没有发挥最大的潜能，现在我还有向上发挥的余地，我还是可以朝年轻的方向上走一走。这就好比说本来你的潜能有100，但年轻的时候你只达到了60，当你到了一定年龄的时候，可能只能达到40，但在这个年龄上你的最大潜能可能是80，当你努力之后，仍然有可能达到60。

随着年龄的增长，努力越来越重要。年轻的时候，你可以不努力。但一旦你年纪大了，必须要努力，尤其是在体能方面。

你看一个山区的农村­妇­女，到了50岁的时候还可以爬山。她并没有吃什么保健品，也没有受过什么训练，她只是不断地在走，维持自己的功能。

很多人在选择楼层的时候，愿意选择三四层，甚至一二层。为什么呢？不愿意天天爬楼梯。原来我住在五层楼，现在我已经四十岁了，以后我会更老，所以我要选择二层楼住，但是有一天发现，一旦选择了二层，很快爬五层楼就会变得很累。这是为什么？就是因为功能下降了，用进废退。所以说，随着年龄的增长，我们就要比以前越来越讲究，运动方面要努力，饮食方面也一样。

年轻的时候，一个人的代谢功能是很强的，营养吸收功能也很强。即使这段时间吃的不好，下一段时间也能恢复过来。但是，随着年龄的增长，人的恢复能力会越来越差。

这时，膳食的质量就要比年轻的时候提高一些。同时，我们对废物的排除能力也会变差，所以要选择那些有害物质更少、保健成分更多的食物。而且，在年龄增长的过程中，要不断与衰老作斗争，还要预防各种慢­性­疾病。所以就要求食物中能提供更多的营养素，提供更多的抗氧化的成分、抗衰老的成分。

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