16．抱腿仰头：一腿屈腿上举，用双手抱住，头后仰。从1数到10，再放下。换另一侧腿。

只要经常做做，肩酸背痛颈部疲劳的感觉就能消除，连续坐姿几小时都很轻松。

过半个小时就做几次这些动作，不要等到疲劳不堪的时候才想起来。

后 记

为女­性­写一本有关体重控制的书，这是我一直以来的一个梦想。由于种种的琐事缠身，由于自己的懈怠和懒惰，这个计划被一拖再拖。但是，我的内心一直有一个声音，想与姐妹们分享自己在这个问题上的体验和知识。

我用“分享”这个词汇，是因为不想像市面上层出不穷的减肥书籍一样，给读者直接讲述减肥的种种理论，而是希望作为一个女­性­，一个有过减肥体验和指导减肥体验的人，以朋友一样平等的地位，以聊天一样亲切平和的态度，来讨论这样一个亿万人所关注的话题。

而这个想法，起源于7年之前，我的一段难忘经历。

2001年，我接受了某出版社的任务，翻译一本叫做《减肥与体重控制》的书籍。从来没有过减肥体验的我，看到书中那些系统、专业、全面的体重与减肥理论，多少有些惊讶之感。因为我从未想到，会有那么多人关注体重控制，会有那么多人为自己的体重而烦恼。

为了体验我国的“减肥国情”，我潜入某网站的减肥沙龙。看到的情况实在令我目瞪口呆——千万女­性­迫切减肥，从中学生到中年­妇­女，从正常体重者到严重肥胖者，从身体严重受伤者到心理完全扭曲者……很多人不惜一切代价要改变身材。叹息之余，我决心用自己的微薄之力帮助她们。就这样，我在减肥沙龙做了两年版主，回答问题上千个，每天至少投入1小时。在那里，我知道了太多人的减肥故事，知道了减肥历程当中的种种困惑。

在2002年1月，我自己切身实践减肥，将体重从57公斤减少到52公斤，腰围从68厘米减少到63厘米，体能也回到了研究生毕业时的状态。6年以来，我一直保持着这个结果，在保持的过程中，更加深入地理解了体重控制的内在含义。

由于工作日益繁忙，我最终只能离开减肥沙龙，但从来不曾忘记那个地方，以及撰写一本相关书籍的承诺。如今，借着健康教育协会的支持，这个夙愿终于得以实现。

实际上，体重控制并不是一个单纯的女­性­话题，而是一个关系到民族体质和生活质量的重大问题，甚至是一个全世界没有彻底解决的重大健康问题。目前我国的成年城市居民当中，已经有1/3左右处于超重和肥胖状态，一些大城市中甚至超过了50％。由此引起的各种慢­性­疾病，已经成为国民健康的主要杀手。