方法：两腿并立，上举伸开双臂，然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖，然后屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日锻炼１０次以上。

常做仰卧起坐。

常做头足反弓运动。方法：把肚子贴在床上或草地上，然后将头足尽量后伸做反弓状。

常做肢体引伸运动。吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。

多做腹式呼吸（方法见前）。

动物仿生给我们的养生启示

——学动物节能养生

龟是慢养生的典范，更是静养生的代表。龟每天慢慢爬、慢慢吃，从不风风火火，没事就静静地呆着，从不做无谓的消耗，所以它最能节能，也较长寿。龟给我们的启示是要学学它们的静养生，这样才能帮助我们节能养生。

蛇是低温养生的典型，它喜欢在­阴­凉地，所以它的代谢最低，消耗最少，最能节能。这就启示了我们要低温养生，这样才能节约生命的能量而防止衰老。

——学动物储备养生

蚂蚁常搬食，它们最善于储备。因此，人要学会善于储备营养，入秋就应开始贴膘。冬天主藏，就更应该为身体储备营养，以便为来年做准备，所以冬天可以长１～３公斤体重。冬天不能轻率减肥。

——学动物顺应天时养生

狗熊夏天脱毛，冬天长毛，这是它们顺应天时养生的表现。这就启示了我们要注意冬夏的寒热趋避及衣被的增减。

大雁冬天南飞避寒，夏天北还躲热。大雁的南北往返，也是顺应天时的典范，启示了我们养生一定要遵循天时季节。

——向每种动物学习的养生绝招

学小狗，热了就张口哈气，让体内的热从口散出。

牛倒胃食进行回嚼，直至把食物研磨较细，这就启示我们吃饭时一定要细嚼慢咽，这样才有利于吸收。

学《山海经》上的烛龙辟谷，我们虽然不可能不食不息，但是尽量让肠胃每周有一个休息日。

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