十二、以好代坏法

1. 解释

在青少年时期，养成一个坏习惯，与养成一个好习惯一样容易；但是要破除一个坏习惯，则要比养成坏习惯难得多。

以好代坏法，就是从正面避开坏习惯，由反面入手，培养一种新的好习惯，逐渐取代坏习惯。

2. 原则

破除恶习的要诀是代之以良好习惯。

3. ­操­作方法

① 事不宜迟

想改变习惯而又一再地拖延，孩子只会更加害怕失败。最好的选择就是“事不宜迟”，立即采取措施。

② 找个替代品

有两种好习惯特别有助于戒除大部分的坏习惯。第一种是采用一个有营养和调节得宜的食谱。情绪不稳定使人更依赖坏习惯所带来的“慰藉”，防止因不良饮食习惯而造成的血糖时升时降，有助于稳定情绪。第二种是经常做适度运动。这不仅能促进身体健康，也会刺激脑啡——脑内一种天然类吗啡化学物质的产生。科学研究指出，人缓步跑时感受到自然产生的“奔跑快感”，全是脑啡的作用。

③ 利用目标的“吸引力”

拟定目标要切合实际，善于利用目标的“吸引力”。如果目标太大，就把它化整为零。孩子达成一项小目标时不妨奖励一下，借以加强目标的吸引力。

④ 成功值得奖励，失败未必惩罚

要告诉孩子，在改变习惯的时候如果偶然发生失误，不要引咎自责甚至放弃。一次失误不见得是故态复萌。避免重染旧习比最初戒掉时更困难。但是如果孩子能够把新形象维持得越久，就越有把握不重蹈覆辙。

十三、家校合作法