◎延缓心脏和主动脉的衰老，我们必须坚持规律锻炼，每天吃水果、蔬菜及全谷类食物。人们进行定期有规律的锻炼（每周3次，每次至少20分钟）可将他们的衰老速度降低一半。

◎延缓骨和软骨的衰老。如果我们能保持肌­肉­质量的质量不减退、体积不减小，那我们将能确保骨骼强壮，并预防骨质疏松的发生。而进行负重耐力锻炼，例如托重物行走等，将有助于减少骨密度丢失，还能使肌­肉­重量增加。

◎延缓皮肤衰老。请记住，使用各种各样的抗衰老保养品，或者拉皮，接受光子换肤术都没什么用，这些都不能阻止皮肤变老。接触新鲜空气，摄入大量水果蔬菜，戒烟，坚持慢跑，用喝水来代替大量的咖啡和浓茶，避免纳入太多的糖和过量的盐，保持足够的睡眠，这一切将使我们显得年轻。但为了避免皮肤癌，应预防紫外线伤害。

◎延缓­性­功能减退。这同样需要我们每天锻炼身体，保持饮食平衡。停止吸烟，保持自信和愉快，你的­性­功能将一直保持活力。

※健康年轻，10个公开的秘密

◎饮食平衡，每天饮食中，至少包括5种水果和蔬菜。

◎定期进行有规律的锻炼。但请记住，在开始一个锻炼项目之前，请告知你的医生，听取他的意见。

◎定期进行健康检查。

◎停止吸烟。请记住，不管你现在的年龄是多少，戒烟都来得及。

◎培养安全意识。如果家里有老人，在家中为他们安置扶手和防滑地板以预防摔倒和骨折。开小汽车时，使用安全带。

◎保持和家人、朋友的接触，跟他们一起玩，参加有益的社交活动，这有助于心理健康。

◎避免在太阳下暴晒，避免在寒冷的天气长期暴露在冷空气中。

◎节制饮酒。饮酒后绝不自己开车。

◎保留自己的财务记录，对自己的财务收支情况进行控制，做预算，并进行简单的投资。预留一部分钱作为应急资金。

◎保持愉悦的心情面对每一天，开心地进行你所做的每一件事情。

◎细嚼慢咽，慢慢吃饭。尽量在下午6点钟以前吃晚饭。这有助于保持我们头脑的敏锐，还可以预防脂肪在体内囤积。

0 0