第三部分 第46节：健康管理手册(46)

◎原本很熟悉事情，现在完成起来出现困难。对于诸如准备一餐饭或使用家用器具等熟悉的事情，患者怎么都想不起来该怎么做。

◎出现语言问题。阿尔茨海默病患者常常忘记简单的字，这使得他们的讲话或写字变得困难，所表达的内容常让其他人难以明白。

◎失去方位感和正确的定向能力。阿尔茨海默病患者很有可能失去自己住家方位的记忆，他们忘记了自己居住的街道，不知道该如何回家。

◎缺乏判断力。阿尔茨海默病患者可能没有办法判断在什么天气下应穿什么衣服，或是对金钱失去判断力。

◎抽象思维出现问题。当工作比较复杂时，例如需要患者结算支票时，他可能不知道数目是什么意思，也不知道该如何处理支票。

◎东西放错地方。虽然任何人都有可能把东西放错地方，但患有阿尔茨海默病的人，则可经常放错，比如把熨斗放进冰箱里，或把手表放在糖罐里。

◎心情变化迅速，喜怒无常。任何人的心情都不可能是平静如水的，总是在不断起起伏伏。而阿尔茨海默病患者的心情变化则可以用“喜怒无常”来形容。他们的心情来回摇摆，迅速从平静转变为哭再突然变为发怒，这些心情转变可在没有任何事情发生的情况下突然出现。

Part16控制肥胖，降低高血压、中风、糖尿病的风险1.控制肥胖

请注意，一个人要想超重只要3年，然而，要想把多出来的体重减下去则至少需要7年时间。身体超重可导致严重的慢­性­疾病，甚至还会导致死亡或残废。这些慢­性­疾病包括，高血压、高胆固醇血症、2型糖尿病、心脏病、中风、胆囊疾病、膝关节炎、髋部关节炎、睡眠呼吸暂停综合征，以及一些癌症。

※你有肥胖症的危险因素么

◎家族肥胖史。也就是说如果家里有亲戚患有肥胖症，那么你发胖的风险将高于正常人。

◎高糖饮食，高脂肪饮食。

◎压力和情感紊乱。这会严重影响人们的内分泌从而使人发胖。

◎久坐不动的生活方式让人发胖。

◎随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放慢也会导致发胖。

◎一些药物可引起肥胖，因此，应注意自己所服用药物有没有这方面的副作用。

※肥胖症会引起哪些问题

◎横膈下过多的脂肪能上抬膈肌压迫肺部，造成呼吸困难。肥胖者甚至从事最轻微的锻炼，也会出现呼吸短促。呼吸困难会严重影响睡眠，肥胖症患者常在睡眠过程中出现短暂的呼吸停止（即睡眠呼吸暂停综合征），这会导致白天­精­神变差、嗜睡和其他的并发症。

◎肥胖症可引起严重的骨关节问题，比如背痛、骨关节损坏，尤其是出现髋部、膝关节和髁关节的损坏。虽然看上去肥胖者体积庞大，但相对于他们的身体重量来说，他们的体表面积与之并不匹配，这就造成了皮肤功能的失调，导致身体发热。肥胖者还常出现腿部和脚踝肿胀。

※我可以控制我的体重吗

当然可以！而且，我们希望你如此。

◎改变生活方式。不要使用那些胡吹说3天就可以减肥的减肥药。那完全是鬼扯。我们可以打包票，使用了那些减肥药后，你减掉的根本不是脂肪，而是你机体内的水分！正确的减肥是慢慢减少重量，1周只应减500～1000克，坚持下去，直到减至身体的健康重量为止。500克脂肪相当于3500卡的热量。因此，要想1周减少500克体重，一个人每天必须减少摄取500卡热量。

◎坚持锻炼，身体活动能帮助燃烧脂肪。你可以先从每天散步1小时开始，在你觉得合适的时候，再开始慢跑。不要用太过剧烈的运动把自己吓回去了。坚持下去才能重塑健康的体魄。

◎请按食物金字塔摄取食物。

大米、面包、谷类及面粉类食物每天摄入300～500克。

蔬菜类每天摄入400～500克，水果类每天摄入约100～200克。

­奶­制品每天摄入100克，豆制品每天摄入50克。鱼、禽、­肉­、蛋每天摄入125～200克。

第三部分 第47节：健康管理手册(47)

油脂类每天不超过25克。

◎请尽一切可能控制你的体重。要知道70%的肥胖者存在心血管疾病，他们发生高血压的概率是正常人的2倍！

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